مثل الكثيرين منكم ، جلست أمس ملتصقًا بجميع أشكال وسائل الإعلام. اكتشفت أنه لا يمكنني الابتعاد – حتى عندما أحاول الخروج والقيام بشيء آخر عبر الإنترنت أريد استراحة رقمية
، فإن القلق الأساسي الناتج عن العاصفة التي تحدث مرة واحدة في العمر في مبنى الكابيتول الأمريكي ظل يعيدني إلى الأخبار. قضيت وقتًا على Twitter في ليلة واحدة أكثر مما قضيته في الأشهر الثلاثة الماضية.
استراحة رقمية او راحة نفسية
ومع ذلك ، يبدو اليوم مختلفًا قليلاً (لم أقل أفضل، حيث لم يحدث شيء حتى الآن ردًا على الانهيار الكارثي الذي حدث بالأمس للمعايير المجتمعية). نحن ندخل جزء “التمرير والنخر” من استجابتنا الجماعية ، وهو أمر جيد إذا كان يساعدك على التأقلم ؛ ولكن إذا كنت مثلي ، تشعر بالإحباط أو قلق عندما نستمر في تدوير تروسنا.
لمواجهة هذا ، ضع في اعتبارك جدولة فاصل رقمي. وكان لديك كثير من الخيارات ، كل بدرجات متفاوتة من الخطورة.
انقل أجهزتك إلى مكان آخر
هذا يبدو بسيطا ، لأنه كذلك. خذ الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الساعة الذكية أو أي جهاز آخر لإيصال الإشعارات بعيدًا عن مكتبك لهذا اليوم (أو الأسبوع) وضعه في مكان آخر. إذا احتاج الأمر إلى قضاء إجازة مؤقتة من مكتبك بالمنزل إلى غرفة نومك ، فهذا رائع. إذا وجدت نفسك مستيقظًا في ساعات الليل المتأخرة مع ما تشاهده عبر الإنترنت ، فربما تنقله من غرفتك إلى المطبخ (وانتقل إلى إعداد إنذار مختلف مؤقتًا).
مهما كان قرارك ، فإن إزالة أحد المصادر الرئيسية لتحديثات أخبار “ding ، و ding ، و ding” والتمرير الخامل المغري للغاية هو وسيلة رائعة لتقليل مدى الجرح الذي يمكن أن تتعرض له بسبب أحداث اليوم – وردود فعل الآخرين المستمرة لهم.
قم بإيقاف تشغيل إشعارات الجهاز
لقد لاحظت منذ أسبوع أو نحو ذلك أنه حتى العظماء مارك ريبيليت، موسيقي لا يصدق يغذي مسيرته المهنية بشكل أساسي على وسائل التواصل الاجتماعي ، قرر التخلص من السموم الرقمية لفترة وجيزة عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات على Facebook و Snapchat. في البداية كنت مثل ، “يا صاح ، هذا هو جمهورك” ، لكن بعد بضع دقائق ، بدأت أتساءل عما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة بالنسبة لي أيضًا.
لقد قلت في كثير من الأحيان إنه من المدهش جدًا أن لدينا جميعًا القليل من آلات الإبلاغ عن الأخبار في جيوبنا – أجهزة متصلة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والتي يمكن أن توفر لنا وصولاً فوريًا وفوريًا إلى سوق واسع من الأفكار ، وعند الضرورة ، أحدث الأخبار حول ما يحدث في العالم. ومع ذلك ، فإن هذا الوصول في أي وقت يمكن أن يكون سيئًا أيضًا بالنسبة لنا. سواء كانت أجهزتنا تصرخ في وجهنا ، أو أننا ننقر بشكل محموم من خلال ستة تطبيقات لوسائل التواصل الاجتماعي للحصول على أحدث الآراء ، فإن التفاعل مع الأحداث في الوقت الفعلي يمكن أن يخرج يومك عن السيطرة بسرعة.
بمجرد أن نتجاوز “يوم كتابة التقارير” وننتقل إلى جزء “التحليل والتأمل” من الكابوس ، يكون هذا وقتًا رائعًا لإيقاف تشغيل الإشعارات لتطبيقات الوسائط الاجتماعية المختلفة الخاصة بك. هذا لن يتوقف أنت من البحث عن هذه المعلومات بنفسك ، ولكنها ستمنعك من مطالبتك بالمشاركة في نقاط عشوائية على مدار اليوم. بمعنى آخر ، متى أنت تشعر أنك على استعداد للقفز مرة أخرى إلى المعركة ، فستكون قادرًا على ذلك. لن تجعله يقاطع يومك ويبقي قلقك في حالة غليان مستمر.
نظّم موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك
إذا كنت تريد البقاء على اتصال بوسائل التواصل الاجتماعي ، فهذا رائع. ومع ذلك ، أقترح أيضًا أن تستخدم أي أدوات متوفرة لديك – والتي تختلف حسب النظام الأساسي – لتنظيم ما تراه في خلاصتك. ربما سئمت من القراءة عن أي شيء متعلق بقناة إخبارية على الكابل ، أو سئمت من سماع ذلك آخر ردود منصات التواصل الاجتماعي على أحداث هذا الأسبوع. أو ربما تعبت من الاضطرار إلى قراءة أي شيء من أي شخص لديه وجهة نظر سياسية معينة. هناك طرق لتنظيم موجزك للتخفيف من ضغوطك.
يمكن لمستخدمي Twitter حظر كلمات وعبارات معينة بسهولة من الظهور في مخططك الزمني—مؤقتا أو بشكل دائم. أثناء تواجدك هناك ، ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل DMs (إذا تعرضت للانفجار من قبل الأشخاص المزعجين) ، أو النظر في كتم الإخطارات بطرق مختلفة حتى لا يثيرك أشخاص لا تعرفهم.
على Facebook ، ضع في اعتبارك أن تكون أكثر حكمة مع ملف غفوة ميزة للأشخاص أو الصفحات التي لا تريد رؤيتها للشهر القادم. تثبيت امتداد المتصفح لتعقيم خلاصتك للمحتوى الذي لا تريد التعامل معه الآن.
كل منصة اجتماعية لديها بعض درجة التنظيم ، حتى لو كان ذلك شيئًا أساسيًا مثل كتم التعليقات التي تحتوي على كلمات معينة. الاحتمالات جيدة ، حيث يمكنك العثور على تطبيق أو ملحق تابع لجهة خارجية يتيح لك القيام بالمزيد ؛ أوصي باستكشاف هذا الطريق حتى يظل بإمكانك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون الشعور بالإرهاق الشديد من المحتوى الذي لا تحتاجه في هذه اللحظة.
حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
من المحتمل أن يكون لهاتفك الذكي الآن نوع من “التخلص من السموم الرقمية”التي يمكنك استخدامها لتحديد مقدار الوقت المسموح لك بالتفاعل مع التطبيق. ضع في اعتبارك استخدامه إذا كنت لا تزال تريد أن تكون قادرًا على الوصول إلى الوسائط الاجتماعية ، ولكنك تريد أن تمنع نفسك من إضاعة أربع ساعات بشكل غير متوقع في التمرير بلا نهاية.
إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فسيكون من الأصعب قليلاً كبح غرائز وسائل التواصل الاجتماعي لديك. ربما سترغب في تثبيت ملف المتصفح تمديد لمساعدتك على محاربة الإغراء ، لأنني لا أعتقد أنك ستحتاج (أو تريد) استخدام أدوات الرقابة الأبوية لتقييد الوصول إلى متصفح الويب الخاص بك. هذا هو النهج النووي. يعد امتداد المتصفح الذي يمكنك استخدامه لمنعك من إضاعة اليوم بعيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي فكرة أفضل.
احذف تطبيقاتك أو حساباتك
لا بأس إذا وصلت إلى نقطة الانهيار الخاصة بك مع جميع وسائل التواصل الاجتماعي. كما أنا تحدثت عنه سابقاسيؤدي حذف حسابك وإبعاد نفسك عن الترجمات اليومية إلى إحداث المعجزات لصحتك العقلية. تأكد من قيامك بعمل نسخة احتياطية من أي معلومات تهمك – أو قمت بالتسجيل في ملف تفريغ البيانات لكل ما تقوم بتحميله إلى خدمة ، إذا كانت متوفرة – ثم تعطيل أو حذف حسابك اعتمادًا على ما إذا كنت تريد إصلاحًا مؤقتًا أم دائمًا.
ومع ذلك ، قبل أن تقول وداعًا للأبد ، أريد أن أشير إلى تلك الوسائط الاجتماعية علبة كن مفيدا. يبدو وكأنه بالوعة كاملة في الوقت الحاضر ، لكنها يكون طريقة رائعة للحصول على معرفة مباشرة بالأحداث. يجب أن تقرأ عن المتسكعون اقتحام مبنى الكابيتول الأمريكي ، لكن مشاهدةهم يتسلقون الجدران ، ويشعلون طفايات الحريق ، وينشرون ملك الصور ومقاطع الفيديو — و الكرمة الحلوة التي تضرب عندما يتم التعرف عليها – بأم عينيك.
يمكن أن يكون هذا أيضًا ساحقًا – مثل السيف ذو الحدين للقدرة على رؤية الأفكار والصور ومقاطع الفيديو والموجزات الحية لأي شخص في العالم. بعض الأشياء التي تريد (أو تحتاج) رؤيتها حقًا. بعض الأشياء لا تفعلها. إذا كنت على الحياد ، فكر في فعل كل شيء مقتربا لحذف حسابك. قم بإزالة جميع أصدقائك ومتابعيك ، وأغلق حسابك ، وامنع أي شخص من مصادقتك أو متابعتك أو إضافتك إلى قائمة. قم بإزالة المعلومات التي ترتبط بك ، وقم بتثبيت أدوات حظر الإعلانات إذا كنت غاضبًا بشكل خاص من الكيفية التي تتسامح بها شركة وسائل التواصل الاجتماعي مع القومية البيضاء في خدمتها. إذا كان لا بد من ذلك ، فتابع فقط الحسابات الأخرى أو الأشخاص الذين تريدهم في الواقع تريد أو تحتاج إلى القراءة. تعامل مع حسابك على أنه موجز RSS ، وليس وسيلة للتواصل فعليًا مع الآخرين. وإذا كان هذا يعني أنك تتابع ، على سبيل المثال ، خمس مؤسسات إخبارية فقط تهتم بها ، فلا بأس بذلك أيضًا.
يمكن أن يؤدي الاقتراب من وسائل التواصل الاجتماعي بهذه الطريقة إلى تقليل الضوضاء في حساباتك إلى الحد الأدنى المطلق الذي لا يمكنك تحمله. فبدلاً من الحصول على التحديثات ، والخطأ ، والنقد ، تكون التحديثات متباعدة بشكل أكبر ، وأي معلومات أخرى تريد العثور عليها ، سيتعين عليك القيام بها بنفسك. عند القيام بذلك ، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في المقدار الذي تتناوله في أي وقت ، ويمكن أن يجعلك ذلك أكثر سعادة. آمل.
